dieta trening

Dzień 4 Trening plecy, biceps: -Podciąganie na drążku nachwytem x3 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Po siłowym delikatnie bear kompex. [...]

Poniedziałek Trening: Planowałem zacząć GVT, ale uznałem, że póki wszystko idzie zgodnie z planem nie ma sensu wielce kombinować...Za GVT zabiorę się jak będę na dodatnim bilansie kcal, teraz pewnie za dużo bym z niego nie wyciągnął. Dzisiejszy tren Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Pompki na poręczach x4 [...]

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]

zmien lekarza, jak masz ztłuszczoną wątrobe tzn. że wolge masz sporo samlcu na sobie, a dobry trening moze jedynie pomoc Ci z tłuszczem , ale przedewsztkim dieta ogrywa tu kluczowa role. na płodność nic nie poradzisz i trening nie ma wpływu na to, jedynie moze dac Ci wiecej wigorku, przez co moze uda Ci sie zrobić "złoty strzał".

Dieta: ttp://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Trening: Mięśnie brzucha http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Jeżeli pomogłem głosuj na [...]

21.01.2015 Trening: FBW Cardio: 5 min rozgrzewka i 30 minut stałe tętno (120-130bmp) po treningu siłowym Dieta: 2302kcal B143 , T70, W277 Probuje tu jakies dizzzajny robic, kolorystycznie, pieknie! oby efekty diety i treningu tak dobrze tez wychodzily :)

[...] aakg(ladnie spompowalo, inaczej niz na samym aakg) jak sie naladuje to dam okolotreningowo stack uns(po ttreningu tylko) i pod konec cyklu bcaa na trening, oczywiscie wey i dieta jest, bez jedzenia nie ma co sie bawic w takie rzeczy, co nie :) Co do ladowania, 5 dni bez dnia na regeneracje trenowac czy dalej jak zawsze co drugi dzien trening?

Witam ponownie ;) Jestem ciągle w trakcie tworzenia odpowiedniej diety redukcyjnej i mam pytanie: Co jeśli np robię trening od 19.30-21.30 czy koniecznie powinnam coś zjesc po tym, zważywszy na to że jest to jednak dieta redukcyjna i zgodnie z zasadą-nie jesc 3 godziny przed snem??? ;)

[...] <epa/dha 2-3g ed>, l-karnityna 2 g ,wiatminy i mineraly standartowo trening oczywiscie aeroby sa ok i jesli zdrowie pozwala to z czasem silak tez by sie przydala dieta coz , unikamy przetworzonych posilkow,nadmiaru ww, dodajemy pelene bialko, tluszcze< z oliwy z oliwek,ryb morskich,oleju lnianego,orzechow i nasion>, zmniejszamy [...]

opravca nie wierzysz bo tak naprawde jeszcze nie posmakowałes jakie efekty daje kokretne jedzienie a w wymiary nie chcesz nie musisz wierzyc bo mi twoja wiara jes do ch..a potrzebna bez urazy :) 50 % osób na forum mysli ze dobry koks załatwia sprawe a gdzie trening i dieta ? pomyślcie dwa razy pozniej piszcie

Trening szybki, malo meczacy i z 10 min na rowerku. Power Clean wychodzi juz tak jak chcialem :-D dieta dobrze tylko zamiast twarogu, przed snem poszedl kawal miecha z warzywami :D A Przysiady 3x5 55kg Wl 3x5* 55kg Power Clean 5x3 55kg :-P Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-04-16 00:34:10

po co bcaa? co maja chronic jak tutaj nie ma jeszcze miesni. najpierw dieta i trening ewentualnie omega-3 jak brakuje w diecie, magnez, wapn, lecytyna - jeslichcesz juz cos brac.

ok to inaczej 170 i 80 kg to wszystko mięśnie czy zalany tłuszczem jesteś? Jak to pierwsze to na siłę trening a jak to drugie to dieta i redukuj.

DZIEŃ 10/100 k***a trzeci raz dodaje wypiske... Odechcialo mi sie k***a pisać. TRENING BARKI 1. Military press 40/50/60/70kg 2. Wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO [...]

DZIEŃ 13/100 Ch**nia po tym spalaczu. Tak myślałem... TRENING NOGI 1. Uginanie 3 x 10 (wst. zmęczenie) 2. Przysiad 80/90/100/115kg 3. Wykroki 4 x 10 4. Uginanie nóg 4 x max 5. Łydki 4 x max DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8e6f4d6477435983366cf551e38443.png

DZIEŃ 19/100 Trenigowy. Biceps z tricepsem. Spompowane dziś ręce, że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. [...]

DZIEŃ 22/100 Planowo. TRENING 1. Wyciskanie płasko 45/55/60/62.5kg 2. Wyciskanie skos 40/45/50/55kg 3. Wyciskanie zza karku 30/35/40/45kg 4. Unoszenie bokiem 4 x max 5. Francuz siedząc 20/25/30kg 6. Uginanie na linkach 12/10/8 + brzuch SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu Oxyelite - 1 tab. rano - 1 tab. przed trenem Gold Omega3 - 4 [...]

DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, od tego jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening to tak jak kolega wyzej wkleil artykul bierzcie z tamtego artykulu. xLukaszx najpierw idz do lekarza ( tylko nie rodzinny) i jak Ci pozwoli ćwiczyc i da cwiczenia na korekcje Twoich wad wtedy zacznij cwiczyc, a Martwy Ciag i przysiady to sa dwa [...]

Witaj! Podejrzewam, że ta redukcja już zbyt długo trwa i organizm zaczął Ci się buntować... Doliczyłam się, że redukujesz już w sumie około roku, to długo. Przy dłuższych redukcjach dobrze jest robić przerwy na zerowym bilansie, nawet zluzować nieco na treningach, aby dać ciału trochę odpocząć i podbudować hormony. Ja bym na razie dała spokój z [...]